Concretamente, esto es una forma de aprendizaje por condicionamiento clásico y debe ser siempre el mismo símbolo para que pueda darse el aprendizaje y la posterior habituación.
Todos tenemos esa voz: la que cuestiona, duda y cuestiona cada paso que damos. Es tu crítico inside, y aunque crea que te protege, a menudo te impide alcanzar tu verdadero potencial.
En terapia, los pacientes diferencian entre estos aspectos del yo sentándose en diferentes sillas para darles una voz, o personificándolos con formas o rasgos. Se trata, por tanto, de imaginar tu diásymbol inside como el de dos desconocidos en la calle y describir su relación. La gente suele decir: »
Tu crítico interno no es algo a lo que temer, sino algo a lo que comprender. Esa voz en tu cabeza puede sonar dura, pero a menudo tiene sus raíces en viejos miedos, heridas del pasado o creencias obsoletas que ya no te sirven para ser quien te estás convirtiendo. La clave no es silenciarla con fuerza, sino suavizarla con compasión y curiosidad.
A medida que crecemos adoptamos de forma inconsciente esos patrones y los convertimos en pensamientos negativos y destructivos hacia nosotros y también hacia los demás.
El problema está cuando estos pensamientos negativos aumentan la ansiedad y no eres capaz de alejarte de ellos y mantener una postura objetiva. Por eso es essential aprender a controlarlos. Al terminar este artículo sabrás cómo conseguirlo.
Recuerda que el proceso puede llevar tiempo, pero con paciencia y dedicación, es posible cambiar la forma en que percibes y gestionas tus pensamientos.
Esta técnica es sencilla pero poderosa: detén los pensamientos negativos tan pronto como los reconozcas y reemplázalos por otros más realistas y positivos.
Este análisis es de gran importancia, pues conocer el problema al que nos enfrentamos es el mejor camino para establecer la estrategia de actuación más apropiada para afrontarlo.
En otras palabras, identifica las verdades parciales o falsas que se han formado en tu mente. Algunas distorsiones cognitivas son las siguientes:[2] X Fuente check here confiable HelpGuide Ir a la fuente
Un diario de pensamientos puede ser un excelente aliado para modificar patrones negativos. Al registrar tus pensamientos, puedes analizar cómo estos afectan tu estado emocional y fileísico.
No hay que actuar siguiendo las pautas que nos marca el punto de vista de nuestro crítico interior, sino que hay que tomar decisiones según nuestro punto de vista racional y meditado.
Fomenta el autocuidado: Cuida de tu bienestar físico y emocional. Dormir lo suficiente, alimentarte de forma saludable, hacer ejercicio y dedicar tiempo a actividades que disfrutes son fundamentales para mantener una mentalidad positiva.
Por ello, una estrategia sencilla es tener nuestro propio diario en el que registrar esta serie de dimensiones: